Quer perder Massa Gorda?
Perder massa gorda não é sinónimo de perda de peso, de uma forma simplista quando iniciamos um plano de perda de peso o objetivo principal é a redução de quilos, ai têm de ser contabilizado tudo aquilo que se perde, ou seja, perda de água, massa muscular, e quantidade de massa gorda, entre outras perdas. Já quando se inicia um treino de redução de massa gorda o grande objetivo prendesse com perda de massa adiposa do seu corpo, ou seja, a quantidade de gordura, não precisamos de ter excesso de peso para ter muita massa gorda.
Os últimos estudos em relação ao treino demonstram que o treino de resistência metabólica (MRT) e o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) são as melhores ferramentas para quem quer perder massa gorda.
O treino de resistência metabólica envolve exercícios de força em máquinas de musculação, com halteres ou até mesmo exercício apenas com o peso do corpo em que o grande objetivo é trabalhar em circuito fazendo vários exercício de forma seguida tentando descansar o mínimo de tempo entre exercício.
Já o treino intervalado de alta intensidade como o próprio nome indica pressupõe exercícios realizados a altas intensidades intercalados por intervalos de recuperação.
Os benefícios desta forma de treinar são:
· Redução da quantidade de massa gorda mantendo os níveis de massa muscular;
· Melhoria das capacidades atléticas (força, velocidade e resistência);
· Melhoria das capacidades aeróbia e anaeróbia;
· Melhoria da saúde cardiovascular e redução da pressão arterial;
· Melhoria da resposta hormonal a nível muscular permitindo um maior consumo calórico;
· Consumo calórico pós treino (EPOC) maior que os métodos de treino tradicionais.
O EPOC é o consumo adicional de oxigénio que necessitamos para repor as fontes de energia, quanto mais intenso for o exercício maior será o nosso EPOC, assim sendo não devemos forcar-nos apenas nas calorias gastas enquanto fazemos exercício, deveremos ter em conta também a quantidade de massa gorda que é queimada após o treino. Este mecanismo pode durar entre 6 a 48 horas, tudo depende da intensidade e duração do seu treino
Ambas as metodologias anteriormente apresentadas para além de terem benefícios físicos, devido a serem treinos que podem ter a duração apenas de 20 minutos, beneficiam um grande problema da sociedade moderna que é a questão do tempo que dispõem para treinar.
Agora não se esqueça, não basta treinar, há que treinar bem, ainda assim treinar bem não chega se não tiver uma alimentação adequada e equilibrada e padrões de sono regulares tendo em vista a obtenção do vosso objetivo. Nunca é de mais relembra a celebre frase “Treinar bem, Comer bem e Descansar Bem”.
Referencias:
https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm
http://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/
http://www.efdeportes.com/efd119/treinamento-intervalado-em-programas-de-reducao-de-peso.htm
Luís Silva
Instrutor de Musculação e Cardiofitness
Instrutor de Aulas de Grupo
Personal Trainer
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