Breve
Introdução aos Rolos de Espuma (Auto-Libertação Miofascial)
Rolos
de espuma. Provavelmente já os viu na Sala de Exercício ou em alguma aula de
grupo (Cross Spot ou Health Stretching, por exemplo). Pessoas no chão a rolar
com um objeto cilíndrico gigante e questionou-se, “Mas o que é que eles
estão a fazer?”.
Estes
rolos de espuma são materiais utilizados numa técnica de alongamento conhecida
por Auto-Libertação Miofascial. Esta
técnica de alongamento é basicamente uma automassagem muscular profunda e foca-se
nos sistemas neurais e fasciais do corpo que podem ser negativamente
influenciados por uma postura incorreta, movimentos repetitivos ou movimentos
disfuncionais. Estas ações provocam stress mecânico e são reconhecidas pelo
como uma lesão, dando-se início ao Ciclo
Cumulativo da Lesão (Figura 1). Este ciclo segue um percurso de inflamação,
espasmo muscular e o desenvolvimento de aderências nos tecidos moles que podem
conduzir a um controlo neuromuscular alterado e a desequilíbrios musculares.
Estas aderências reduzem a elasticidade dos tecidos moles que podem
eventualmente causar alterações permanentes na estrutura muscular. Este
fenômeno é conhecido por Lei de Davis.
A auto-libertação miofascial tem como principal função aliviar estas aderências
(também conhecidas como pontos gatilho ou mais comumente referidas como os
“nós” musculares) e restaurar o movimento e a função ótima do músculo. Deve ser
executada antes de atividades de alongamento estático e dinâmico, uma vez que
auxilia a habilidade do tecido mole alongar durante estas atividades. Para além
de rolos de espuma, hoje em dia existem outros materiais que são utilizados
para o mesmo fim, tais como: sticks, tubos de PVC, kettlebells, fitas elásticas
voodoo floss, bolas de ténis/lacrosse/golfe, etc.
Figura
1 – Ciclo Cumulativo da Lesão
Quando
executado corretamente, os benefícios da auto-libertação miofascial incluem:
·
Correção de desequilíbrios musculares;
·
Relaxamento muscular;
·
Melhorias na amplitude de movimento articular;
·
Melhorias na eficiência neuromuscular;
·
Redução de dor nas aderências;
·
Diminuição da hípertonicidade neuromuscular;
·
Restabelecer relações musculares ótimas de
comprimento-tensão.
A
utilização do rolo de espuma para esta técnica de alongamento é contraindicada
a pessoas com insuficiência cardíaca congestiva, insuficiência renal,
distúrbios hemorrágicos ou alguma condição contagiosa de pele.
Num
próximo artigo irei aprofundar sobre as orientações gerais para uma correta
utilização do rolo de espuma para a auto-libertação miofascial, bem como o
protocolo a seguir para os pontos gatilho mais frequentemente problemáticos do
corpo humano.
Referências:
CLARK, Michael A. e LUCETT, Scott. NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Lippincott Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 2011.
CLARK, Michael A. e LUCETT, Scott. NASM Essentials of Personal Training. 4ªed. Lippincott Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 2012.
EDGERTON, VR e WOLF, S e ROY, RR. Theoretical basis for patterning EMG amplitudes to assess muscle dysfunction. Med Sci Sports Exerc. 1996; 28(6): 744-751.
JANDA, V. Muscle weakness and inhibition in back pain syndromes. Modern Manual Therpay of the Vertebral Column. New York: Churchill Livingstone, 1986.
REID, DA e MCNAIR, PJ. Passive force, angle and stiffness changes after stretching of hamstring muscles. Med Sci Sports Exer. 2004; 36(11): 1944-48.
David
Pimenta
Coordenador
de Sala de Exercício e Personal Training
Personal
Trainer
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