25 fevereiro 2016

BODYCOMBAT



O BODY COMBAT combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de  uma série de disciplinas de auto-defesa, incluindo o Karaté, o  Kickboxing, o Tai-Chi e o Tae Kwon Do, numa rotina de grande  adrenalina.O BODYCOMBAT é um programa estimulante e inspirador. As  suas rotinas pré-coreografadas, simples mas desafiantes, significam  que todos os entusiastas, seja qual for a sua idade, sexo ou  capacidade física, podem desfrutar da actividade com sucesso.
Pode controlar a intensidade do seu treino simplesmente através do  aumento ou diminuição da amplitude e da velocidade dos movimentos. A  sinergia do treino em grupo e a energia criada em cada sessão vão  motivá-lo para atingir uma intensidade e volume de trabalho que nunca  julgou possível.

O BODYCOMBAT consiste num programa adequado para todo o corpo. A  combinação de movimentos de braços e pernas fortalece e tonifica o seu  corpo, ao mesmo tempo que queima grandes quantidades de calorias. Além  de melhorar a sua capacidade cardiovascular, terá também melhorias na  coordenação, força muscular, postura, agilidade e flexibilidade.

Numa perspectiva psicológica,o BODYCOMBAT é uma actividade que lhe dá  uma sensação de poder. Os participantes habituais verificam grandes  melhorias na sua auto-estima, auto-confiança e segurança. Na  realidade, este programa revela-se um óptimo anti-stress: grande parte  da sua magia reside no facto de as pessoas poderem desligar-se das  generalidades do dia-a-dia, esquecendo inibições e preocupações, com  movimentos que incluem pontapear, socar e gritar em conjunto com  algumas técnicas de respiração.

Cada aula  divide-se em 10 rotinas. Primeiro, há um aquecimento da parte superior  do corpo, que começa pelo ensino dos socos (Jabs, Uppercuts e Hooks),  seguida de um Power-Training para a parte superior do corpo, que pega  nesses movimentos e lhes dá energia! As duas faixas seguintes fazem o  mesmo para a parte inferior do corpo, concentrando-se nos pontapés  frontais, laterais e para trás.
Assim que terminar o aquecimento, é tempo para combater através de  combinações extremamente excitantes de socos e pontapés. Até a faixa  dos abdominais se adequa ao tema e o período de alongamentos é algo  que tem de experimentar para acreditar.

O BODYCOMBAT foi especificamente desenvolvido para poder ser praticado  por todos, independentemente do seu passado desportivo. No BODYCOMBAT   não existe contacto, pelo que a sua segurança é garantida. Um amplo  reportório de bloqueios, ataques, pontapés e socos são ensinados por  meio de uma sessão técnica, permitindo maximizar o exercício e, no  final, atingir de forma mais rápida os resultados que pretende.


Qual a próxima aula de BODYCOMBAT que vai realizar?


Roberto Nunes
Professor de BodyCombat


http://manuela-sobral.blogspot.pt/2012/03/o-que-e-o-body-combat-aprenda-os.html
http://www.lesmills.com/workouts/fitness-classes/bodycombat/

23 fevereiro 2016

O QUE É O YOGA?


Se acha que Yoga é apenas estar sentado de pernas cruzadas ou torcer e movimentar o corpo de forma esquisita, está na hora de “acordar” porque Yoga é muito mais que isso.
Yoga é harmonizar o corpo com a mente e a respiração, através de posturas de Yoga (Asanas), técnicas de respiração (Pranayamas) e meditação.

Origem 
Yoga, palavra derivada do sânscrito (língua clássica indiana) da raiz Yuj, que significa “unir, juntar”, designa uma prática, um conjunto de conhecimentos que tem origem na Índia, há cerca de 3500/4000 anos.
A prática 
A prática de Yoga é constituída por uma série de técnicas corporais, respiratórias, relaxamento, concentração, auto conhecimento e observações que estabelecem uma harmonia tanto interna quanto externa do indivíduo permitindo o estado de felicidade interior.
Pranayama é a arte de controlar efetivamente a respiração. Praticar técnicas apropriadas de respiração podem ajudam a uma melhor oxigenação do sangue e do cérebro, ajudando assim a controlar o prana, ou energia vital, e acalmando a inquietude da mente e dos pensamentos. 
A prática de asanas (posturas) é o aspecto mais visível/externo do Yoga e visa apaziguar obstáculos à interiorização / reflexão, consequentemente a uma maior consciência pessoal, obstáculos como dores e outras limitações físicas, preguiça, falta de concentração, pensamento agitado, e assim por diante. Claro que uma pessoa pode, se quiser, passar a vida inteira apenas dedicada à prática de asanas, sabendo das limitações dessa empreitada no contexto do objetivo maior do Yoga.

Objetivo final
A prática visa juntar a parte física com a mental reintegrando/reequilibrando o SER, promovendo a libertação /felicidade do SER, a irradicação do sofrimento por insatisfação contínua e procura dessa felicidade nos objetos externos. 
Habitualmente associamos “liberdade” à possibilidade de fazer o que queremos, o “que nos der na telha”, mas essa é uma falsa ideia de liberdade. O sujeito que quer realizar todos os desejos que lhe passam pela cabeça está completamente “preso/subjugado” pelas suas fantasias, pelos seus sentidos e processos mentais mais superficiais, desta forma, é um escravo da sua própria mente e sofre (frustração, pânico, ansiedade, depressão, raiva…) por não conseguir atingir o que deseja. 
Ser livre é ser capaz de decidir algo levando em conta todas as opções conhecidas e fazendo a “melhor” escolha possível, sem estar constrangido a agir de outra forma por fatores externos, sem ficar mentalmente preso ao que podia ter feito (passado) ou ao que poderá acontecer (futuro) “se”… mas vivendo consciente que dá o seu melhor, em cada momento (presente), com aquilo que tem…a realidade e não a ilusão. 
Benefícios
A prática REGULAR do Yoga traz inúmeros benefícios, sentidos desde o primeiro dia.
Fisicamente, tonifica o corpo, desenvolve a força muscular, aumenta a flexibilidade e o equilíbrio, contribui para a diminuição gradual de diversos tipos de dores, proporciona uma respiração correta, reforça os sistemas imunitário e digestivo e regula a pressão sanguínea. 
Mentalmente, a prática reduz o stress e a ansiedade, estimula o equilíbrio mental e a estabilidade emocional, promove a integração social e a paz interior e proporciona uma atitude positiva face à vida. 

Paula Farinha

Professora  Yoga

19 fevereiro 2016

ASPECTOS IMPORTANTES PARA A PRÁTICA DE BODYBALANCE



Dicas relevantes:
  • Concentre a sua atenção na respiração durante toda a aula! A maneira de respirar faz parte de alguns exercícios e varia conforme o decorrer do treino. Tente também manter a musculatura do abdómen e das costas (core) bem activa. Este trabalho é inerente aos movimentos da aula e facilita muito na parte em que se treina o equilíbrio.

  • Use roupas confortáveis e evite muitos acessórios. Precisamos de nos concentrar nos movimentos e uma roupa ou acessório incómodo durante a execução, pode interferir no resultado final do treino.


PERGUNTAS FREQUENTES
- O que preciso para fazer uma aula de BODYBALANCE?
Tudo o que precisa é de roupa confortável e algo mais quente para vestir durante o relaxamento final para se manter confortável. A aula é feita descalço, por isso não precisa de se preocupar com sapatos e o uso de tapete de Yoga é opcional.

- Nunca fiz Yoga nem Tai Chi. Há problema?
De modo nenhum. Basta seguir o instrutor e adoptar as opções mais apropriadas para a sua condição física. À medida que vai fazendo aulas, notará a evolução. 
Os movimentos executados são de fácil aprendizagem e não é necessário nenhum conhecimento prévio para participar e obter benefícios.

- Com que frequência devo praticar BODYBALANCE?
As vezes que quiser e se sentir confortável. Quanto mais aulas fizer, mais depressa sente os benefícios e mais à vontade estará para a prática.

- Estou grávida. Posso continuar a praticar BODYBALANCE?
Sim. O BODYBALANCE ajuda a manter o controlo do core e o equilíbrio muscular, o que ajuda na gravidez. De qualquer maneira, recomendamos falar com o seu médico pois ele conhece melhor o seu historial clínico e poderá aconselhar ou não a prática de exercício físico. Informe de antemão o instrutor da aula para que ele a possa ajudar e ajustar o treino da melhor maneira durante toda a aula.

- Qualquer pessoa pode praticar BODYBALANCE? 
Sim. O BODYBALANCE é um tipo de treino destinado a todos os níveis de condição física, uma vez que oferece uma enorme variedade de opções. Só não pode fazer BODYBALANCE quem apresentar restrição à prática de actividade física geral.

- Tenho mesmo que tirar os sapatos e as meias? 
Sim. A prática deve ser feita completamente descalço pois assim é mais confortável e eficiente, devido ao facto de relaxar e fortalecer a musculatura dos pés (pés saudáveis são essenciais para manter uma boa postura e uma coluna saudável); alongar e fortalecer as articulações e outras estruturas dos nossos tornozelos e pés; e favorecer a troca de energia com o meio no qual nos relacionamos.








Filipa Duarte
Personal trainer 
Instrutora BodyBalance




17 fevereiro 2016

KETTLEBELL (KB)

A tal “bola pesada com pega”
Fui praticante de desportos de combate e numa das minhas pesquisas pela Internet encontrei uns pugilistas e wrestlers de luta greco-romana a usarem umas “bolas pesadas com pega”, e aí começou o “bichinho” pelo Kettlebell. 
Um dos primeiros contactos com alguém especializado, foi na Convenção da MANZ em finais de 2011 num pequeno Workshop com o Eugénio Santos. O interesse foi tanto que em 2013 fiz formação com a FIKS e em 2015 no Bells&Springs com o Anton Anasenko- Campeão Mundial de Girevoy Sport.
O que faz diferenciar este utensílio desportivo de uma barra ou de um halter?
- Devido ao seu design:
i) o Centro de Massas desloca-se de forma diferente o que permite que alguns movimentos sejam executados de forma pendular e balisticamente, ou seja, em aceleração e desaceleração (Strongfirst,2016);         
                                   

ii) a consciência corporal em posição vertical  ou “propriocepção vertical” como Cook (2007) denomina-a, acontece ao inverter-se o Kettlebell;
                       
- Potencia o aumento muscular, melhoria cardiorrespiratória e redução de massa gorda (Farrar et al, 2010);
- Pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa, desde o sedentário a um atleta de alta competição (Beardsley & Contreras, 2014)
- É um transfer para desenvolver e melhorar Movimentos Olímpicos (Manocchia et al, 2013);
- Os seus movimentos são benéficos no que diz respeito à prevenção e/ou reabilitação física (McGill & Marshall,2012);

Conto consigo para uns treinos com o Kettlebell?  Até já.

Cristóvão Ringenbach Jordão
 
Functional Training Specialist - WellxProschool
Personal Trainer
Treinador Certificado pela F.P.Kickboxing & Muay Thai  
Kettlebell Instructor 



Referências:
Beardsley, C. & Contreras, B. (2014) – The Role of Kettlebells in Strength and Conditioning- Strength and Conditioning Journal;
Cook, G. - Interview with Gray Cook and Brett Jones- DragonDoor Abril 2007;
Farrar et al (2010) – Oxygen cost of Kettlebell Swings. The Journal of Strength and Conditioning Research - Volume 24 -Number 4;
McGill, S. & Marshall, L. (2012) - Kettlebell Swing, Snatch and Bottom-Ups Carry: Back and Hip Muscle Activation, Motion, and Low Back Loads. The Journal of Strength and Conditioning Research - Volume 26 -Number 1;
StrongFirst (2016) “What is a ‘Kettlebell’?”- http://www.strongfirst.com/products/kettlebells/ 



15 fevereiro 2016

PROTEINA WHEY



Devido às inúmeras questões a cerca da proteína whey, decidi debruçar-me sobre este assunto neste post. Irei desmistificar o que é, os tipos, como funciona, as suas vantagens, se existem alternativas e como tomar. 

  1. O que é e qual a sua constituição?
A proteína whey, também denominada de proteína do soro de leite, é extraída da porção aquosa do leite e apresenta um elevado valor biológico. 
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) perfazem 21,2% da sua composição e todos os aminoácidos essenciais constituem 42,7%. Estes valores encontram-se acima da média, quando comparados a outras fontes proteicas, fornecendo às proteínas do soro importantes propriedades nutricionais. Em relação aos micronutrientes, possui, em média, 1,2mg de ferro, 170mg de sódio e 600mg de cálcio por 100g de concentrado proteico. 
O que diferencia os tipos de whey é o processo de filtragem. Quanto mais filtrado for o soro, menor será o teor de hidratos de carbono e gordura, e maior será a percentagem de proteína.

  1. Tipos de proteina whey
Concentrada – provem de uma filtragem mínima com cerca de 70 a 80% de proteína.
Isolada -  provem de uma filtragem cuidadosa, que resulta num suplemento com cerca de 95% de proteína. É, por isso, um suplemento mais puro do que o concentrado.
Hidrolisada – provem de uma cuidadoso processo de filtragem e de uma hidrólise (quebra da estrutura das proteínas), o que facilita e acelera o processo de absorção.

  1. Ingestão proteína e a síntese de tecido muscular
A ingestão de proteína ou aminoácidos, após o exercício físico, favorece a recuperação e a síntese proteica muscular. Além disso, estudos indicam que quanto menor o intervalo entre o término do exercício e a ingestão proteica, melhor será a resposta anabólica ao exercício, e, portanto, melhor será a síntese proteica. 
As proteínas do soro de leite, principalmente ricas em leucina (importante desencadeador da síntese proteica), são mais rapidamente absorvidas e favorecem o anabolismo muscular. Além disso, o perfil de aminoácidos das proteínas do soro é muito similar ao das proteínas do músculo-esquelético, fornecendo quase todos os aminoácidos em proporção similar às do mesmo, sendo, por isso, um efectivo suplemento anabólico.
Além de aumentar as concentrações plasmáticas de aminoácidos, a ingestão de soluções contendo as proteínas do soro aumenta, significativamente, a concentração de insulina plasmática, o que favorece a captação de aminoácidos para o interior da célula muscular, optimizando a síntese e reduzindo o catabolismo proteico (degradação muscular).
As investigações científicas referem, também, que a suplementação com proteína whey aumenta a concentração de glutationa. A glutationa é um agente antioxidante produzido a partir da cisteína (aminoácido presente em grandes concentrações nas proteínas do soro de leite). Esta característica permite concluir que pode fortalecer o sistema imunitário e reduzir os sintomas overtraining.
A toma desta proteína parece ser benéfica, também, para a população idosa na medida em que pode auxiliar na prevenção da perda de massa muscular característica dos indivíduos desta faixa etária. 

  1. Proteina whey e a redução de gordura corporal
Vários trabalhos têm mostrado que as proteínas do soro favorecem o processo de redução da gordura corporal e auxiliam no controlo da glicémia (açúcar no sangue), por meio de mecanismos associados ao cálcio, e por apresentarem altas concentrações de BCAA. A sua utilização também é aconselhada em dietas para perda de peso. 

  1. Será que podemos substituir a proteína whey por outra?
Segundo a investigação científica, a concentração da leucina é superior na whey comparativamente à proteína de soja e à caseína. Como, com concentrações mais elevadas de leucina, se verifica um maior aumento da síntese proteica, podemos aferir que a toma da proteína whey é mais vantajosa.
Num estudo em que se forneceram soluções de proteína de ervilha, leite, proteína whey e de glicose (açúcar) com o objectivo de avaliar as concentrações de insulina e aminoácidos, verificou-se, também, que após 20 minutos da ingestão, a solução contendo as proteínas do soro provocou a elevação da concentração plasmática de insulina de forma significativa. Essa elevação foi, aproximadamente, duas vezes maior que a observada com a solução contendo leite e quatro vezes maior que a solução contendo somente glicose. Após 80 minutos, a concentração de insulina em todos os grupos voltou aos valores iniciais. Observaram, também, que, após 20 minutos, a solução de whey provocou uma maior elevação na concentração plasmática de aminoácidos essenciais, principalmente os BCAA, do que as outras soluções. O aumento na concentração de BCAA, induzido pelas proteínas do soro, pode actuar também como inibidor da degradação proteica muscular.

  1. Como tomar?
Esta proteína pode ser tomada por atletas e por praticantes de actividade física. Aconselha-se a toma de 30g (1 dose) em água, imediatamente após o treino.
É importante referir que, apesar da proteína whey conter quantidades mínimas de lactose, os indivíduos com intolerância poderão tomá-la, tendo em conta o seu grau de sensibilidade.   

Referências
Aires, G. M. O soro de leite como suplemento proteico para atletas. Monografia. Universidade Federal do Rio Grande do Sul: 2010.
Haraguchi, F. K. ; Abreu, W. C.;  e Paula, H. Proteínas do soro do leite: composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e benefícios para a saúde humana. Artigo de Revisão. Rev. Nutr., Campinas, 19(4):479-488, julho/agosto, 2006.
Pennings, B.; Boirie, Y.; Senden, J. M. G.; Gijsen, A. P.; Kuipers, H.;  e van Loon, L. J. V. C. Whey protein stimulates postprandial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men. The American Journal of Clinical Nutrition.
Tang, J. E.; Moore, D. R.; Kujbida, W. G.; e Tarnopolsky, M. A.;  Phillips, S.M. Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. J Appl Physiol , 107,  2009.
Katsanos, C. S.;  Chinkes, D. L.; Paddon-Jones, D.;  Zhang, X.; Aarsland, A.; Wolfe, R.R. Whey protein ingestion in elderly persons results in greater muscle protein accrual than ingestion of its constituent essential amino acid content. Nutrition Research 28 (2008) 651–658.


Mariana Freitas
Nutricionista 
Cédula profissional nº 2097N

11 fevereiro 2016

A IMPORTÂNCIA DO TREINO PERSONALIZADO


O serviço de treino personalizado em Portugal tem vindo a evoluir de ano para ano, e o ginásio Village Fitness não foge à regra. Mas qual é a importância de treinar acompanhado com um “PT”?
O treino personalizado é definido como: treino com aplicação de sobrecarga tendo em vista a melhoria da condição física em consonância com o objetivo do nosso cliente (Guedes Jr, 2008). O treino personalizado deverá ser orientado por um profissional qualificado na área do exercício e saúde tendo em vista a obtenção de uma forma rápida e segura os objetivos a que o cliente se propôs, sejam eles de ordem estética, de reabilitação, de treino ou até mesmo de manutenção, tendo sempre em atenção o principio da individualidade biológica elaborando assim um programa “especial” para cada cliente (Domingues Filho, 2006).
Assim sendo as grandes vantagens do treino personalizado são:
  • Acompanhamento
O acompanhamento prestado por parte do Personal Trainer engloba não só as sessões de treino, mas também todo o acompanhamento que é feito durante a semana tendo em vista a obtenção dos objetivos do cliente. O acompanhamento permanente confere maior sensação de confiança, permitindo desfrutar melhor da atividade física. 
  • Compromisso
Cada treino é agendado de acordo com a sua disponibilidade, são encontradas estratégias para gerir o tempo, de forma a atingir a regularidade necessária para atingir resultados.
  • Eficácia/Resultados
Sendo orientado para as características específicas de cada um, através do treino personalizado será mais fácil e rápido alcançar os objetivos pré-estabelecidos, o conhecimento de um treinador pessoal permitirá potencializar o treino, através de estímulos e metodologias de trabalho diferentes, garantindo eficácia e rapidez na obtenção de resultados.
  • Exclusividade
Durante as sessões de treino personalizado, o Personal Trainer dedicará toda a sua atenção ao seu cliente.
  • Motivação
O Personal Trainer contribuirá para evitar a rotina e monotonia dos treinos, diversificando o trabalho desenvolvido e levando-o a sentir-se mais motivado e a não desistir, consegue-se assim um maior compromisso pessoal de empenho e disciplina. 
  • Segurança
A segurança é dos pontos mais importantes para a obtenção de resultados, a correta execução dos movimentos (em termos de postura e/ou carga) é assegurada pela constante supervisão do seu Personal Trainer, minimizando o risco de lesões. 
A intensidade e volume do treino são monitorizados com base nos conhecimentos do treinador, tendo em conta a condição física e tipo de objetivos que o cliente pretende alcançar.

Assim sendo se vai iniciar a prática de atividade física ou se já faz exercício e não conseguiu atingir os resultados a que se propôs, não hesite em aderir ao treino personalizado, pois assim conseguirá obter os seus objetivos de uma forma, rápida, eficaz e sobretudo segura. 

Quando vai ser o seu primeiro treino?


Luis Silva
Personal trainer

Referencias: 
GUEDES Jr, D. P.; SOUZA Jr., T. P.; ROCHA, A. C. Treinamento Personalizado na musculação. São Paulo: Phorte, 2008.
DOMINGUES Fº., L. A. Manual do personal trainer brasileiro. 3 ed., São Paulo: Ícone, 2006.
ACSM’S Resoures For The Personal Trainer. 3ª Edição, Filadelfia, 2010.




08 fevereiro 2016

CROSS SPOT GAMES BY VILLAGE

"The ultimate victory in competition is derived from the inner satisfaction of knowing that you have done your best and that you have gotten the most out of what you had to give."
Howard Cosell


Para todos aqueles que treinam não existe melhor sentimento que dar o melhor de si e perceber que pelo seu esforço nos treinos hoje consegue ser capaz de mais do que seria antes. É esse sentimento que nos motiva a nós treinadores e staff do Village: ajudar os nosso sócios a sentirem-se melhores de dia para dia.
No próximo sábado, dia 13, todos os nossos sócios terão a hipótese de se desafiarem e sentirem que o seu esforço a treinar connosco "está a dar frutos". Os Cross Spot Games é uma competição que surge com esse mesmo fim. Queremos ter o ginásio cheio de gente. Gente a dar o seu melhor. A divertir-se. A conviver e apoiar-se uns aos outros.
O objectivo não é perceber quem é o melhor, mas perceber que todos deram o seu melhor e que saem nesse dia mais motivados a continuar a evoluir.
Para isso criámos uma competição com provas onde todos os nossos sócios se possam desafiar. Os Cross Spot Games são baseados na metodologia CrossFit, a qual que seguimos nas aulas Cross Spot. Realizar uma tarefa no menor tempo possível ou realizar o máximo de repetições num determinado tempo são os dois tipos de desafios normalmente apresentados. Nos Cross Spot Games terá que se desafiar em três provas distintas durante a manhã.
A primeira, o WOD 1, combina elementos de cardio, com exercícios de força com cargas externas ou o peso do próximo corpo. Ao ser dado o inicio da prova os participantes deverão correr 400m. Esse percurso termina no ginásio onde de seguida se realiza 4 rondas de três exercícios diferentes: 
10 repetições de Deadlift, usualmente designado em português como Peso Morto ou Levantamento Terra;
15 Push-Up, designado em português como Flexões de braços; 
15 Sit-Up, um tipo de exercício de abdominal utilizado regularmente nas aulas Cross Spot.
O resultado do WOD 1 será o tempo levado a completar a tarefa.
Na segunda prova, o WOD 2, serão dados 6 minutos para que cada participante realize 4 exercícios com a barra. Nesses 6 minutos pode ser realizado uma ou mais tentativas, sendo a carga da barra definida pelo próprio. O resultado será a carga máxima que cada participante conseguir realizar os 4 exercícios de forma seguida e de forma sempre segura (estará sempre um treinador do Village a garantir a segurança de todos). São estes: Power Clean, Hang Clean, Front Squat e Shoulder to Over Head. https://vimeo.com/154625804

A ultima prova, o WOD 3, pretende simular uma prova de Girevoy Sport, o "desporto do Kettlebell". Durante 6 minutos tem de se realizar o máximo de Clean & Jerk com o Kettlebell (kettlebell vem da cintura para cima do ombro, e de cima do ombro para cima da cabeça). Este movimento será feito de forma unilateral e só se pode trocar de mão uma vez. O resultado desta prova será a multiplicação do total de repetições pelo peso do Kettlebell escolhido.

Após as provas existirá um almoço de convívio com local e preço a anunciar brevemente.

Pela tarde os 4 melhores classificados masculinos e femininos vão ainda realizar a prova final, para definir os vencedores. Esta prova será apenas anunciada perto do seu inicio. Manter o suspense até aos últimos instantes faz parte do teste final para que os finalistas mostrem capazes de responderem a qualquer prova que lhes seja solicitada, sem preparação prévia.

Para além de todos os sócios do Village, também o Staff vai participar. Venha desafiar-se ao lado dos seus instrutores.

Um dia de verdadeiro desporto: Desafio, Companheirismo e Amizade!


CROSS SPOT GAMES: Get Ready!


Ricardo Barros
Crossfit level1 trainer

06 fevereiro 2016

É ALTURA DE PERDER A VERGONHA E FALAR SOBRE DISFUNÇÕES SEXUAIS!

No dia 14 de Fevereiro celebra-se o dia dos namorados! Este dia é uma óptima desculpa para planearmos um dia romântico e aproveitarmos para namorar muito!
Existem algumas disfunções sexuais que podem afectar os homens e que podem ser a razão para que o dia dos namorados não seja tão perfeito: a ejaculação prematura, a disfunção eréctil, a perda de libido ou mesmo o excesso de desejo.
Muitas vezes, a causa destas disfunções sexuais está relacionada com a testosterona. Esta hormona "sincroniza" o desejo com o próprio acto sexual, regula o início e o fim de uma erecção. Assim, a testosterona encontra-se no "centro" da masculinidade, mas os seus níveis não são estáveis nem consistentes. A redução ou ausência de sexo reduz a quantidade de testosterona produzida pelos testículos e, com a restauração da actividade sexual, os níveis normais voltam a surgir. Por isso, a melhor cura para a perda de libido é realmente começar novamente a fazer amor.
 A ejaculação prematura é, muitas vezes, confundida com a disfunção eréctil, mas são condições completamente distintas. Na ejaculação prematura, a erecção é normal, mas a ejaculação ocorre antes ou cerca de 1-2 minutos após penetração vaginal. Por seu lado, a disfunção eréctil consiste numa incapacidade constante de alcançar e manter uma erecção suficiente que permita um desempenho sexual satisfatório. A ejaculação prematura é uma das disfunções sexuais masculinas mais frequentes nos homens com idade inferior a 60 anos e, no entanto, é uma das menos diagnosticadas e menos tratadas. Embora 20% a 30% da população mundial masculina refira sofrer de ejaculação prematura, apenas 9% procura ajuda junto do médico. Falar de problemas sexuais é muitas vezes difícil, e desencadeia habitualmente sentimentos de vergonha e ansiedade.
Todas estas disfunções têm um impacto significativo na qualidade de vida do homem e afecta adversamente a relação do casal: 44% dos homens afectados pela disfunção referem sentimentos de frustração, 36% ansiedade e 20,4% depressão. A dificuldade em fazer amor não é uma doença em si mesma, mas sim um sintoma de um ou mais problemas. O ato de fazer amor requer nervos que transportam sinais sensoriais ao cérebro, permitindo que sejam realizadas ordens, artérias que permitem que o sangue flua até ao pénis e veias que previnem o fluxo sanguíneo para o exterior do mesmo, para além de um sistema hormonal equilibrado. Qualquer destes intervenientes pode ter problemas e têm de ser identificados! É a altura certa para perder a vergonha e falar com profissionais de saúde que vos podem ajudar a namorar em pleno!

Inês Duarte, Farmacêutica na Farmácia Arade
Referências :
http://www.eucontrolo.pt/
Naeinian, M. R., Shaeiri, M. R., & Hosseini, F. S. (2011). General health and quality of life in patients with sexual dysfunctions. Urol. J. 8, 127-131.

Ribeiro, J. P., & Santos, A. (2005). Estudo exploratório da relação entre função eréctil, disfunção eréctil e qualidade de vida em homens portugueses saudáveis. Análise Psicológica, 3(23), 341-349.  

05 fevereiro 2016

EVOLUÇÃO DA INDÚSTRIA DO FITNESS


Nos últimos anos tem-se assistido a uma modernização da actividade física em ambiente de ginásio.  Os ginásios que existiam eram muito arcaicos e com oferta apenas  à base de musculação, pouco treino cardiovascular e algumas aulas de grupo (aeróbica). Estas aulas eram dadas na garagem de uma amiga que tinha vindo de um país estrageiro…  O conhecimento que existia era muito pouco e cheio de mitos: ginásio é só para brutos! O treino em ginásio não era tido em consideração pela opinião pública e visto por muitos  como algo que só fazia mal. Estamos nos anos 90.
Finalmente começou-se a assistir à chegada dos primeiros ginásios com serviço alargado, musculação, treino cardiovascular, aulas de grupo. Alguns com sauna, banho turco, hidromassagem, massagens,  entre outros pequenos serviços inseridos no conceito. Assistiu-se a uma grande abertura de ginásios e com estes, o conceito de Health Clubs.  Mas porquê health clubs? Porque eram direccionados para a saúde? Será? Não são todos os ginásios direccionados para a saúde? Saúde social, física, emocional, entre outros ‘tipos’ de saúde. Foi e é em alguns casos uma questão de status:  “eu frequento o health club X”… Anos 2000 
Passados os piores anos a nível económico para o nosso pais (que eu assisti), voltamos a ter uma nova “edição” de ginásios, health clubs e agora também estúdios/boutiques.  Durante a crise estima-se que fecharam cerca de 350 a 400 ginásios, mas desde 2013, ano viragem, muita coisa tem acontecido de bom e claro de mau para o mundo do fitness. 
Surgiram novas marcas principalmente com o novo conceito  low cost, que na minha opinião são óptimos para conquistar novos mercados e tirar cada vez mais pessoas do sofá. Novos clubes no middle price e muito poucos no high price. Uma coisa foi comum em praticamente todos eles, eliminação de SPA e piscinas. Estes espaços foram abolidos porque têm custos elevadíssimos, existe uma má utilização/conduta por parte de alguns sócios e acima de tudo, porque a sua utilização é muito baixa, sendo apenas muito interessante (em termos de gestão) no momento da inscrição (capta o cliente mas este não utiliza). Se uma das maiores dificuldades de hoje em dia é a falta de tempo, entre trocar de roupa, treinar (cardiovascular e musculação), fazer uma aula de grupo, tomar duche e sair será que ainda temos para ir à piscina ou à sauna? 80% dos sócios não têm tempo ou por e simplesmente não quer utilizar!   
O Village posiciona-se como um ginásio que oferece treino em sala de exercício com um excelente acompanhamento, treino personalizado, aconselhamento nutricional  incluído, profissionais certificados e aulas de grupo como seu core business. Nestas destacamos o treino funcional com aulas de Bosu, TRX e Health Stretching, exclusivo Village. Aulas de Treino Intervalado de Alta Intensidade (Tabata, ABS e Cross Spot, modalidade mais conhecida no mercado por CrossFit). Existem cada vez mais ginásios em Portugal a adoptar o sistema de ter no mesmo espaço uma ”box” para este tipo de treino, sentimo-nos orgulhosos em termos sido pioneiros de algo que funciona muito bem. Além destas apresentamos aulas Lesmills (Body Pump, Body Balance, CXWorks, Body Combat e Power Jump…), Yoga, Dance Spot e Running (treino Outdoor). Por fim, a melhor coisa que o ginásio Village tem e que consegue destacar-se dos demais é a fantástica equipa de trabalho que faz com que os nossos sócios se sintam sempre bem neste espaço! Espaço este que faz tudo para que se sinta bem todos os dias.


Brevemente vamos ter novidades e mais uma vez pioneiros em Portugal! 

Micael Do Canto

02 fevereiro 2016

CINCO HÁBITOS DIÁRIOS QUE ESTÃO A AFETAR A SUA POSTURA



Tal como referi nos meus dois últimos artigos, os péssimos hábitos a que a sociedade moderna nos “obriga” afetam o nosso sistema neuromuscular que consequentemente nos pode provocar problemas de saúde.
Todos nós temos padrões de movimento únicos. Os nossos músculos “recordam-se” dos padrões mais vulgarmente utilizados e fazem-nos automaticamente. Quando certos músculos são excessivamente utilizados e outros não são recrutados devidamente, nascem os padrões compensatórios. São estes padrões compensatórios que colocam um stress desequilibrado diário no corpo humano que pode provocar tensão muscular, instabilidade articular, perda de mobilidade e dor.
Apesar de ser irrealista esperar que as pessoas consigam ser neuromuscularmente equilibradas a toda a hora, podemos adotar melhores padrões motores identificando alguns hábitos diários que podem provocar estes desequilíbrios e as más posturas que adotamos.


Liderar sempre com o lado dominante
Da próxima vez que subir escadas, abrir uma porta ou cruzar as pernas, preste atenção. É provável que o tenha feito com o seu lado dominante e que o esteja sempre a fazer preferencialmente utilizando esse mesmo lado. Ganhe consciência dos seus hábitos diários em que temos tendência de apenas utilizarmos um lado do nosso corpo. Ao ganhar essa consciência, tente alternar o lado com que inicia o movimento ou que faz a tarefa.

Carregar e segurar as coisas no mesmo lado
Segura as coisas (escova de dentes, secador, telemóvel) ou carrega sempre tudo (malas, compras, crianças) do mesmo lado? Depois de identificar a mão ou o ombro que utiliza mais frequentemente, dê algum descanso a esse e comece a utilizar o lado contrário alternadamente. Inicialmente pode ser um desafio para o seu cérebro bem como para o seu corpo, mas ajuda deste modo a criar um novo padrão motor para o lado oposto.

Colocar todo o seu peso numa perna só
Já se apercebeu quando está numa fila à espera de ser atendido que é provável que coloque todo o seu peso numa perna só ou que se encoste num balcão quando possível? Da próxima vez, foque-se em tentar manter o peso bem distribuído pelas duas pernas sem trancar os joelhos mantendo-os uma posição neutra.

Écrans muito abaixo do nível dos olhos
Aparelhos com écrans (telemóveis, tablets, computadores) muito abaixo do nível dos olhos faz com que estejamos constantemente a olhar para baixo o que provoca tensão e dor indesejada no pescoço. Em vez de segurar o seu telemóvel ou tablet ao nível da cintura, tente mantê-los ao nível dos olhos de forma a manter a posição neutra da cabeça e os ombros relaxados. Quanto ao monitor do computador, ajuste a mesa, a cadeira ou o computador para que o écran fique entre 5 a 10cm abaixo do nível dos olhos e com alguma inclinação.

Ficar sentado durante longos períodos (conduzir, trabalho, escola)
Para saberem mais sobre o assunto, basta lerem os meus dois últimos artigos: de que forma o tempo passado sentado afeta a nossa saúde (link: http://villagefitness.blogspot.pt/2015/12/4-sintomas-que-indicam-que-o-tempo-que.html) e as soluções práticas diárias para combater este hábito sedentário (link: http://villagefitness.blogspot.pt/2016/01/solucoes-praticas-para-combater-o-risco_6.html).

Existem outros hábitos, mais difíceis de contrariar no imediato, que também afetam a nossa postura como a posição em que dorme e a prática de desportos unilaterais (ténis, golfe, padel).
A partir do momento que estes padrões compensatórios afetam a nossa postura, é necessário entender primeiro o que provocou esse padrão, alterar hábitos e recuperar o padrão motor saudável e desejado. Através de alguns testes de avaliação aqui no Village, identificamos as debilidades neuromusculares e são prescritos exercícios específicos que ajudam na restauração da ligação entre o cérebro e o músculo inibido, devolvendo-lhe a capacidade contráctil em toda a sua amplitude. O plano de treino é construído segundo uma lógica que permita uma progressão adequada sujeita a re-avaliação.

Já pensou na sua postura hoje?

Referências:
PAGE, Phillip; FRANK, Clare; LARDNER, Robert. Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. 1ªed. Windsor, Ontario, Canada : Human Kinetics, 2009. ISBN: 978-0-7360-7400-1